Fit im Homeoffice

Die in den eigenen vier Wänden eingerichteten Bildschirmarbeitsplätze erfüllen häufig nicht alle Anforderungen an ergonomisches Arbeiten. Außerdem entfallen Möglichkeiten zur Bewegung auf dem Weg zur Arbeit und durch die vielen kleinen Wege im Büro. Dieser zunehmende Bewegungsmangel kann auf Dauer ernste negative Folgen haben.

Bei länger anhaltendem Bewegungsmangel und zu langem Sitzen lässt nicht nur die Konzentrationsfähigkeit und damit auch die Produktivität nach, auch der Blutkreislauf und die Sauerstoffversorgung werden beeinträchtigt. Langfristig drohen ernste Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Übergewicht und Herz-Kreislauf-Beschwerden.

Was also kann man tun?

Dynamisches Sitzen

Bewegen Sie Ihren Rücken immer wieder, indem Sie Ihre Sitzposition ständig verändern. Nur ein kleiner Aufwand, aber mit großer Wirkung.

Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren

Entwickeln Sie entsprechende Routinen:

• Gewöhnen Sie sich an, wenn möglich, stehend zu telefonieren.

• Planen Sie regelmäßig Pausen ein und nutzen Sie diese gezielt für kleine Übungen.

Im Netz finden Sie dazu beispielsweise unter den Stichworten »Bürogymnastik« oder »Übungen am Schreibtisch« viele einfache Anleitungen, um die Muskulatur zu entspannen und zu dehnen. Oder schauen Sie beispielsweise mal hier:
- Bürogymnastik: www.gesundheit.de
- Rückenübungen für´s Büro: www.wellnow.de
- 8 Minuten Workout für´s Büro: www.tk.de

Workout vor Arbeitsbeginn

Ob Yoga oder allgemeines Fitnesstraining, gestalten Sie es ganz nach Ihrem Geschmack. Dazu brauchen Sie keine Geräte, das eigene Körpergewicht genügt. Holen Sie sich Workout-Anregungen aus dem Netz oder laden Sie sich eine entsprechende App, z. B. »Workouts zuhause ohne Geräte« oder »Tägliches Cardiotraining - Trainingsroutinen« auf Ihr Handy.

Gesunde Snacks

Auch im Homeoffice sackt irgendwann der Blutzuckerspiegel ab und der kleine Hunger meldet sich. Greifen Sie dann zu gesunden Snacks wie Obst oder Gemüse. Auch fett- und zuckerarme Joghurt- oder Quarkspeisen sind eine gute Wahl. Ein Tipp: Süßigkeiten nicht offen liegen lassen und möglichst weit entfernt vom Arbeitsplatz aufbewahren.

Nicht vor dem Bildschirm essen

In der Mittagspause essen Sie nicht an Ihrem Arbeitsplatz vor dem Bildschirm. Nehmen Sie sich lieber Zeit für Ihre Mahlzeit und konzentrieren Sie sich darauf, so stellt sich das Sättigungsgefühl schneller ein und Sie nehmen weniger Kalorien zu sich. Und da wir mehr essen, wenn größere Portionen vor uns stehen, greifen Sie einfach zu einem kleinen Teller.

Sie brauchen also nicht mehr, als ein wenig Disziplin, um sich im Homeoffice fit zu halten.

Bleiben Sie gesund!